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立冬后如何养生?

发布日期:2016-11-15 来源:一米健康 责任编辑:黄换仪

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今年11月7日是立冬,立冬过后,日照时间将继续缩短,正午太阳高度继续降低。汉族民间以立冬为冬季之始。

立冬之后,天气渐凉,我们养生该注重“藏”,即养藏精气、阳气。

 

 

保暖防寒很关键

寒冷的气候容易引起许多急慢性疾病的发生和复发,做好防寒保暖工作是关键。

防寒的重点在于头、脚、颈、膝、肩、腹等部位,但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温,预防冻疮。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。

 

 

睡眠宜早睡迟起

冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。

冬季宜早睡迟起,一般8-9小时睡眠,但不宜过多,可适当午睡,晚起”指应在天亮之后再起床,天未亮起床过早。睡眠时注意防寒保暖,忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

 

 

运动要适当

冬季坚持适度的体育锻炼,有利于增强免疫功能,更好地适应外界的寒冷刺激。锻炼方式因人而异,老人要量力而行、防受凉。

冬季气温低,血流缓慢,黏滞性增高,韧带弹性和关节灵活性降低,极易发生运动损伤,应尽量避免做过于剧烈的活动,运动前应做热身。运动后要及时擦汗避免受寒,做好保暖。

呼吸系统疾病患者运动时要避免寒冷的刺激,早晚气温较低不宜进行锻炼,尽量选在日照充分时进行。心脑血管疾病患者如要锻炼,最好听从医生的建议,循序渐进,而且不要从事太过剧烈的运动。

静神少虑

精神调养也要着眼于“藏”,要保持精神安静少虑,畅达乐观,不为琐事劳神,不因七情伤身,内心恬淡。

冬季易情绪低落,甚至出现担忧紧张、易怒烦躁、焦虑抑郁等状态,这时候最好是多晒太阳,适当进行户外活动。

养肾藏精

冬天要注重养肾,肾藏精,是先天之本,肾气旺,生命力强。

冬季养肾,除了节制房事,保存肾精,还应食药调理,补肾益精,但不要泛补、滥补,应根据自身的体质,辨证施补。

 

饮食增苦少咸

冬季既要补阴,又要补阳,一般选用滋阴补肾,填精补髓和温肾壮阳之品。

进补不可盲目,调养应食补、药补相结合,以温补、平补为宜,可选择鸡肉、羊肉、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等食物。

 “增苦少咸”可补肾固精,补益心脏,应多食苦味食物。适合选择的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。另外,注意常喝白开水多吃水果,少食辛辣,忌粘硬、生冷食物。

 

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