气温骤降，心脑血管疾病就进入高发季节，包括：高血压、心肌梗死、脑卒中、房颤等等。

高血压患者第一任务是稳住血压，这些生活细节必须要注意：

一、冬季锻炼注意防护

虽然适当的体育锻炼可以改善血管内皮功能，调节血管舒张能力，但若掌握不好锻炼强度、时间等，反而适得其反。

低温刺激时升高血压。尤其患病老年人，对温度的适应能力变差，血管弹性降低，寒冷还会引起血管痉挛，易诱发大面积心梗。

因此，老年人在冬季外出锻炼前，要穿上保暖衣鞋外，还要戴上口罩及帽子，防止冷空气从呼吸道进入。

锻炼时间也避开寒冷清晨，最好选择有阳光的午后。另外，老年人还要避免进行短时间大强度运动，运动强度过大会加速血液从心脏向四肢的供应，加大心脏和呼吸系统负担，从而增加发病风险。

二、穿衣有讲究

衣服别太紧，领口太紧会压迫颈部重要血管，影响血压，引起脑供血不足、心动过缓、头晕等不适。鞋子、袜口过紧，易影响静脉血回流到心脏，加重心脏负担。

高血压患者选购保暖衣物应该以较轻的羽绒、棉服为主，不要过于厚重。

出门时要戴好帽子、围巾等，衣服、帽子、口罩等的厚薄与松紧程度适中，有一定透气性。人在户外活动时需氧量比在室内静止状态大，口罩太厚易影响呼吸，造成憋闷感，长期会影响健康。

三、饮食要控制

到了冬季，人食欲大增，喜吃油腻，有的老人喜欢冬季喝酒，懒得出门时屯些咸鱼咸菜好下饭。

这个时候不能任由食欲控制，仍然要坚持少油少盐，每日食盐量不超过6克。每天进食新鲜蔬菜400～500克。

多吃具有降压、降脂作用的食物，如芹菜、胡萝卜、番茄、山楂、香菇、洋葱等。减少脂肪摄入，尤其是动物脂肪。戒烟，限制饮酒，禁饮烈酒。

四、缓慢起床

清晨醒来突然起床，会使血压骤升。不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大波动。

五、每天保证至少一次监测血压

在冬天，高血压患者应每日保证至少一次监测血压，同时，要按时服药，如血压仍较高，建议及时就诊调整降压药物，使血压控制在合理范围。

六、远离抑郁

冬季心脑血管疾病高发，还与人的心理状况也有很大关系。由于气候和温度的变化，很多人容易在冬季产生抑郁情绪。心情不畅，心理压力过大及居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等都会导致心脑血管疾病的发作。

七、定期复诊

冬天不要因为怕冷怕麻烦懒得出门，这个时候更要注意按时复诊，让医生及时了解您的身体情况，做出适当的治疗调整，防止因病情控制不当发生的心血管意外事件。记得出门前做好防寒措施。

冬季影响病情因素多

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