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秋季锻炼,运动项目很重要!

发布日期:2015-08-19 来源: 责任编辑:陈羡华

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中医认为秋天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,可选择以下轻松平缓、活动量不大的运动项目。

登山

秋日登高,温度变化最为频繁,人体体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体的气血调节能力。

中医认为“清阳为天,浊阴为地”,登高调整人体气血,增加抵抗力。

当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行。

慢跑

是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近年来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。 

冷水浴 

冷水浴可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰;冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力,还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

但冷水浴应循序渐进,包括洗浴部位由局部到全身,水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

需要说明的是,冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤遇到冷水起皮疹、紫癜等,就不能进行冷水浴;此外,患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及感冒发烧病人都不可进行冷水淋浴。 

快步走

 

快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。在进行快步走的前提是有正确的健走姿势,锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握并调整自己的步幅、速度、强度等节奏。

动用全身肌肉进行主动性的向前推进,加快自己的步伐;速度一般应控制在每分钟100至130米,每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后,在空气清新、环境幽雅的场所步行。

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